有声书：成长｜《微习惯》。

这本书的内容总结起来非常简单：

• 设定每日必须完成的简单任务（最多三个），如撰写 50 字、10 个俯卧撑；
• 每日尽量额外完成该任务；必须完成定下的最低要求；
• 在不更改原本定下的任务的情况下，尽量多额外完成任务。
  • 不能加强任务要求，因为大脑会抵触。
• 为任务设定奖励。

为什么要从“微”习惯开始呢？因为人的大脑会自动判定一个行为能否带来足够的奖励；一旦大脑认为做某件事太过于费力且得到的好处不够多，则会下意识的抗拒 → 厌恶 → 没有养成习惯。

因此，完成任务后，可以适当放松作为奖励来满足大脑的奖励系统；如健身五分钟 → 完成后可以刷手机十分钟。有没有玩手游做每日任务的感觉？！

目前参考该书的建议，结合自己的实际情况给自己定下了三个“小”要求；就看我能坚持下去还是放弃吧。

和同事聊了后也有一本类似的书，《Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》。有时间的话可以找来看看。